Zbilansowana dieta to taka, która zawiera różne grupy żywności, takie jak warzywa, owoce i białka. Wybieranie pokarmów należących do każdej z tych grup pomoże Ci zachować zdrowie i zmniejszy ryzyko rozwoju chorób serca. Wybieraj chude mięso, pełnoziarniste pieczywo, makarony i płatki zbożowe. Pokarmy te są pełne błonnika i składników odżywczych. Do każdego posiłku możesz również wypić małą szklankę owoców. Aby uzyskać różnorodne kombinacje smakowe, dodawaj do swoich posiłków suszone owoce.
Wybieranie świeżych owoców to świetny sposób na dostarczenie organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Najlepiej wybierać pieczywo pełnoziarniste, które jest zdrowsze od białego. Wybieraj także wzbogacone ziarna, takie jak żyto i owies, oraz szukaj informacji o wartościach odżywczych na opakowaniach. Aby dieta była urozmaicona, staraj się jeść produkty ze wszystkich grup żywnościowych i nie ograniczaj się tylko do jednej z nich.
Co jeść na diecie?
Jeśli chodzi o ziarna, jedna czwarta talerza powinna być wypełniona tymi składnikami odżywczymi. Powinieneś także spróbować zastąpić rafinowaną, białą mąkę lub inne rafinowane ziarna tymi pełnoziarnistymi. Możesz znaleźć te opcje w wielu supermarketach. Są one również doskonałym substytutem dla białego ryżu. Możesz używać całych ziaren zamiast białych, co jest zdrowsze dla Ciebie. I upewnij się, że jesz różne ziarna dla urozmaicenia. Dobra, zbilansowana dieta zawiera różnorodne, zdrowe tłuszcze.
Dietetic 2022 