Celem dobrze zbilansowanej diety jest utrzymanie i poprawa ogólnego stanu zdrowia poprzez dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Taka dieta zawiera wystarczającą ilość płynów, makroskładników (białko, węglowodany i tłuszcze), mikroskładników (cukier, tłuszcz i błonnik) oraz energii z pożywienia. Co więcej, dobrze zbilansowany posiłek sprawi, że dłużej będziesz czuł się syty, a nawet może poprawić Twój nastrój i poziom energii.
Najważniejszym składnikiem odżywczym zrównoważonej diety jest białko. Indyk to świetny wybór na burgera, ponieważ ćwierć funtowa porcja zawiera tylko 140 kalorii i osiem gramów tłuszczu. Jest bogaty w kwasy DHA omega-3, które mogą pomóc zwiększyć funkcjonowanie mózgu, zmniejszyć stan zapalny i wyłączyć geny odpowiedzialne za tycie. Unikaj spożywania ciemnego mięsa, które jest bogate w tłuszcze nasycone, a także zawiera szkodliwe substancje chemiczne. Dodatkowo, najlepiej nie obierać owoców i warzyw, ponieważ może to spowodować usunięcie wielu witamin i minerałów.
Pokarmy bogate w błonnik i białko
Inne pokarmy bogate w błonnik i białko to świetny sposób na urozmaicenie posiłków. Są one dobrym źródłem witaminy E, żelaza, cynku i kwasu foliowego. Są one również bogate w przeciwutleniacze, które są ważne dla zdrowych komórek w organizmie. Jeśli chcesz schudnąć, unikaj słodzonych napojów. Napoje te mogą prowadzić do otyłości i próchnicy zębów. Zbyt dużo soli może również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, co może zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Dietetic 2022 